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加速肥胖的“诱因”有哪些?
来源:本站作者:admin日期:2021/2/4浏览:0
米饭和馒头是我国最重要的两种主食,选择北方人吃馒头多一点,南方人比较喜欢吃米饭,这里指的米饭和馒头的原材料,通常都是指白米和白面。
减肥相信大家都不陌生,在减肥期间多数人都不知道该如何选择主食,甚至有些人不吃主食,而是选择用蔬菜水果等代替主食,其实这样的做法也是不利于健康的。
减肥期间,应该选择馒头,还是米饭?文章中也许能找到答案
不管是面食还是米饭,都能为身体提供碳水化合物和蛋白质,让身体获得能量满足一天的消耗。如果经常不吃主食,反而会导致营养不良。
那么,在减肥期间应该如何选择主食呢?如果只是看原材料的构成,其实这是错误的米饭和馒头都是用白米白面制作而成,在烹饪过程中不同的烹饪对于营养素产生不同的影响。
首先,我们先分析一下,煮熟的米饭和馒头营养成分:
100克熟米饭的热量是117千卡,脂肪含量0.3克,碳水化合物含量25.6克。
100克熟馒头的热量是233千卡,脂肪含量1克,碳水化合物含量48.3克。
简单分析馒头的热量,脂肪和碳水化合物的含量都是米饭的两倍以上,所以吃同样重量的馒头,获得的热量更多。
蒸米饭时需要额外加入米饭,重量1.5~2倍的水大米吸收这些水分后,同等重量的米饭热量和碳水化合物含量都会明显降低。
其实在选择主食的时候,大家粗细搭配,因为粗粮当中含有的矿物质和膳食纤维更加丰富,对于保护身体健康有效果。
如果单一的选择某一种食物很可能会导致营养不良,所以减肥期间也需要大家多种主食选择吃一点,毕竟粗粮含有的营养成分比较高,但是口感不太好,大家可以做到粗细搭配,营养均衡。
如果你正在减肥期间,希望你能正确选择主食,更有助于体重慢慢往下降,而那些之所以越来越胖的人多半与以下这几个习惯有关系,希望你能避而远之。
加速肥胖的“诱因”有哪些?劝你最好避而远之
1、长期熬夜
生活节奏太快,所以很多女性利用夜晚的时间进行娱乐,比如追剧唱歌,闺蜜约会等,一不小心就形成了熬夜,熬夜不仅会影响健康,还会影响身体内分泌。长期熬夜更容易导致身体代谢出现异常,还会导致新陈代谢缓慢,加速脂肪的囤积严重影响健康。
2、三餐不规律
很多减肥期间的人会选择节食减肥,三餐不规律,但这样的做法会导致你的营养物质带进,而且不是所有的人意志力都那么强,这样的做法反而会导致你的体重不减反增。所以最好的减肥方法是三餐定时定量,给肠胃充足的消化和吸收时间,避免暴饮暴食。
3、湿气太重
中医言“湿气是万病之源”,体内湿气过重会影响身体的正常代谢机制,导致毒素垃圾无法正常排出,时间久了也会影响脾胃正常运转,最终形成恶性循环,加重肥胖的同时也会加重湿气,所以女性想要瘦身成功,一定要先排除体内的湿气。
4、多荤少素
肉食中含有过多的饱和脂肪肉类食物摄入过多,身体无法及时消耗和代谢,脂肪就会囤积在体内,让体重慢慢上涨,另外肉食含有坏胆固醇,同样对健康非常不利。如果你正在减肥期间,应该做到荤素搭配,营养均衡,肉类食物的选择,最好选择鱼肉鸡胸肉等更有助于控制体重。
5、缺乏运动
人在运动时会调动身体的热量,加速脂肪的燃烧。燃烧的热量很可能就是从脂肪转化而成的,如果你长期缺乏运动,久坐不运动,不仅会导致身体新陈代谢降低,也会导致身材越来越胖,甚至让你瘦身非常困难。
6、压力过大
想要缓解自己的压力,不应该选择吸烟喝酒的方式,尤其是女性朋友,如果长期吸烟喝酒更容易损害健康。吸烟喝酒会导致热量在体内过剩,转化成脂肪囤积在体内,婴儿想要避免身材肥胖,尽量学会释放自己的压力。
减肥相信大家都不陌生,在减肥期间多数人都不知道该如何选择主食,甚至有些人不吃主食,而是选择用蔬菜水果等代替主食,其实这样的做法也是不利于健康的。
减肥期间,应该选择馒头,还是米饭?文章中也许能找到答案
不管是面食还是米饭,都能为身体提供碳水化合物和蛋白质,让身体获得能量满足一天的消耗。如果经常不吃主食,反而会导致营养不良。
那么,在减肥期间应该如何选择主食呢?如果只是看原材料的构成,其实这是错误的米饭和馒头都是用白米白面制作而成,在烹饪过程中不同的烹饪对于营养素产生不同的影响。
首先,我们先分析一下,煮熟的米饭和馒头营养成分:
100克熟米饭的热量是117千卡,脂肪含量0.3克,碳水化合物含量25.6克。
100克熟馒头的热量是233千卡,脂肪含量1克,碳水化合物含量48.3克。
简单分析馒头的热量,脂肪和碳水化合物的含量都是米饭的两倍以上,所以吃同样重量的馒头,获得的热量更多。
蒸米饭时需要额外加入米饭,重量1.5~2倍的水大米吸收这些水分后,同等重量的米饭热量和碳水化合物含量都会明显降低。
其实在选择主食的时候,大家粗细搭配,因为粗粮当中含有的矿物质和膳食纤维更加丰富,对于保护身体健康有效果。
如果单一的选择某一种食物很可能会导致营养不良,所以减肥期间也需要大家多种主食选择吃一点,毕竟粗粮含有的营养成分比较高,但是口感不太好,大家可以做到粗细搭配,营养均衡。
如果你正在减肥期间,希望你能正确选择主食,更有助于体重慢慢往下降,而那些之所以越来越胖的人多半与以下这几个习惯有关系,希望你能避而远之。
加速肥胖的“诱因”有哪些?劝你最好避而远之
1、长期熬夜
生活节奏太快,所以很多女性利用夜晚的时间进行娱乐,比如追剧唱歌,闺蜜约会等,一不小心就形成了熬夜,熬夜不仅会影响健康,还会影响身体内分泌。长期熬夜更容易导致身体代谢出现异常,还会导致新陈代谢缓慢,加速脂肪的囤积严重影响健康。
2、三餐不规律
很多减肥期间的人会选择节食减肥,三餐不规律,但这样的做法会导致你的营养物质带进,而且不是所有的人意志力都那么强,这样的做法反而会导致你的体重不减反增。所以最好的减肥方法是三餐定时定量,给肠胃充足的消化和吸收时间,避免暴饮暴食。
3、湿气太重
中医言“湿气是万病之源”,体内湿气过重会影响身体的正常代谢机制,导致毒素垃圾无法正常排出,时间久了也会影响脾胃正常运转,最终形成恶性循环,加重肥胖的同时也会加重湿气,所以女性想要瘦身成功,一定要先排除体内的湿气。
4、多荤少素
肉食中含有过多的饱和脂肪肉类食物摄入过多,身体无法及时消耗和代谢,脂肪就会囤积在体内,让体重慢慢上涨,另外肉食含有坏胆固醇,同样对健康非常不利。如果你正在减肥期间,应该做到荤素搭配,营养均衡,肉类食物的选择,最好选择鱼肉鸡胸肉等更有助于控制体重。
5、缺乏运动
人在运动时会调动身体的热量,加速脂肪的燃烧。燃烧的热量很可能就是从脂肪转化而成的,如果你长期缺乏运动,久坐不运动,不仅会导致身体新陈代谢降低,也会导致身材越来越胖,甚至让你瘦身非常困难。
6、压力过大
想要缓解自己的压力,不应该选择吸烟喝酒的方式,尤其是女性朋友,如果长期吸烟喝酒更容易损害健康。吸烟喝酒会导致热量在体内过剩,转化成脂肪囤积在体内,婴儿想要避免身材肥胖,尽量学会释放自己的压力。
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